治療便秘小妙方

現代人生活忙碌緊張，尤其應酬聚餐的場合難以避免，以致飲食失控、腸胃不適、甚至便秘，雖非大病，卻也影響生活品質，或許也是影響身材及皮膚的罩門。以下提供治療便秘之小妙方，希望對大家有所幫助。

1.起床先喝奶：起床先喝一杯300至500cc的鮮奶、優酪乳、或優格，幫助腸胃蠕動，同時可以增加鈣質的吸收。

2.試試果菜汁：使用新鮮的蔬果，打一杯500cc的果菜汁，加一包綠茶粉，再加一瓶養樂多，口感會更好。(但小心會發胖)

3.早餐不可少：早餐一定要吃，可以試試綠豆糙米、地瓜稀飯、苜蓿芽生菜沙拉、或全麥麵包。

4.上班多喝水：(心臟病、肝硬化、或腎臟病者不宜)一天要喝八大杯水(約3000cc)，但含咖啡與酒精的飲料都會削減身體的水分，因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應多喝一杯水。你做到了嗎？

5.多吃纖維質：膳食纖維的食物來源：

6.避油膩食物：避開高油脂、高熱量的精緻食品，如果因應酬、年節、喜慶而不可避免，也要在下一餐補救，多吃纖維質、黑咖啡或水果醋，幫助刺激胃腸蠕動。

7.喝適量果汁：(糖尿病患者不宜)柳橙汁即具有增加水分和輕微刺激腸道蠕動的功能，也可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸蠕動的效果更強，不過要從少量(約50cc)開始，以免腹瀉。儘量少喝碳酸飲料。

8.規律的運動：養成運動的習慣，運動對大腸的運作十分重要。由每天散步30分鐘開始做起，循序漸進、持之以恆，必能促進腸道的蠕動。

9.規則的排便：養成按時解便的習慣，可於飯後30到60分鐘，就算沒有便意也要上廁所。在有便意時更不可拖延，應馬上去蹲廁所，以免延誤時機。

10.幫腸子運動：(孕婦或腹部有傷口者不宜)上班、坐車、看電視時可善用時間，以手掌由右上腹依順時鐘方向按摩腹部，也可幫助大腸蠕動。

11.勿亂服成藥：避免使用會造成便秘的藥品，如加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環抗憂鬱劑、或減肥藥等。也不可濫用軟便劑，以免造成依賴、或甚至傷害腸壁細胞。

◎ 治療便秘是需要時間和耐心的。嘗試放鬆心情、改變生活習慣，遇到問題隨時找醫師商量。「一肚子大便」的感覺，一定會早日遠颺。 ◎

若您想對以上的內容進一步了解，請洽諮詢電話：05-2353100轉107

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